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ドデスぺ「運動不足を解消！お家で出来るストレッチ」
木下可奈子さん
ヨガインストラクター
3つのステップで正しい姿勢に変身
＜ステップ1＞
上半身のストレッチ
・息をゆっくり吸いながら腕を上げ、そうして息を吐きながら右にゆっくりと傾ける。
・5秒ほど静止したら、息を吸いながらゆっくり戻す。左も同じように。
＜ステップ2＞
肩をほぐすストレッチ
・両手を肩に乗せて、肘をできるだけ近づける。
ポイントは肘の位置。大きくゆっくり回していく。
・肘を常に同じ場所に持ってくる意識で、反対も同じように行う。
＜ステップ3＞
お尻のストレッチ
・壁や机に手を置いて足を上げ下げ。
ポイントは、足の力を使わずにお尻で上げること。
下半身のトレーニング
スクワット
・クッションを太ももに挟み、そのままゆっくりと腰を上げ下げ。
代謝に良い体に変身！？体幹トレーニング
2Lの空のペットボトルを使ったトレーニング
・寝転がって足を曲げ、その足の上にペットボトルを置く。
・ペットボトルを落とさないように、ゆっくりと足を伸び縮みさせる。
二の腕のトレーニング
500mlの空のペットボトルを使ったトレーニング
・ペットボトルを持って四つん這いの状態になり、ペットボトルを上下に動かす。
脇をしめて肘の位置を固定するのがポイント。ペットボトル以外にも、タオルや水筒でもOK。
※掲載している情報は放送時のものです。
