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ドデスぺ「運動不足を解消!お家で出来るストレッチ」

木下可奈子さん

ヨガインストラクター

3つのステップで正しい姿勢に変身

<ステップ1>
上半身のストレッチ

・息をゆっくり吸いながら腕を上げ、そうして息を吐きながら右にゆっくりと傾ける。
・5秒ほど静止したら、息を吸いながらゆっくり戻す。左も同じように。

<ステップ2>
肩をほぐすストレッチ

・両手を肩に乗せて、肘をできるだけ近づける。
ポイントは肘の位置。大きくゆっくり回していく。
・肘を常に同じ場所に持ってくる意識で、反対も同じように行う。

<ステップ3>
お尻のストレッチ

・壁や机に手を置いて足を上げ下げ。
ポイントは、足の力を使わずにお尻で上げること。

下半身のトレーニング

スクワット

・クッションを太ももに挟み、そのままゆっくりと腰を上げ下げ。

代謝に良い体に変身!?体幹トレーニング

2Lの空のペットボトルを使ったトレーニング

・寝転がって足を曲げ、その足の上にペットボトルを置く。
・ペットボトルを落とさないように、ゆっくりと足を伸び縮みさせる。

二の腕のトレーニング

500mlの空のペットボトルを使ったトレーニング

・ペットボトルを持って四つん這いの状態になり、ペットボトルを上下に動かす。
脇をしめて肘の位置を固定するのがポイント。ペットボトル以外にも、タオルや水筒でもOK。

※掲載している情報は放送時のものです。

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