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トク生活レシピ 女子ハピ:すべての女子たちを応援。1週間の始まりこれを知ればハッピーになる。役立つ生活情報をお届けします。

女子ハピ「姿勢」

小林篤史さん

姿勢改善法を教えてくれるのは、小林篤史さん。
柔道整復師で、猫背矯正の専門家です。

正しい姿勢になるには…骨盤

姿勢が悪い人の骨盤は、2パターンあります。
・骨盤前傾タイプ
→ズボンの脱ぎ着の際に、お尻が引っかかる人。
・骨盤後傾タイプ
→がに股で、靴の外側がすり減っている人。

<骨盤前傾タイプを改善するための簡単ストレッチ>
立った状態で足の甲を持ち、後ろに引き上げて10秒キープ。

☆ポイント
両膝をくっつけることを意識。

<骨盤後傾タイプを改善するための簡単ストレッチ>
椅子に座った状態で太ももの裏を伸ばす。
このストレッチも10秒。

正しい姿勢の座り方

お尻の穴を真下に向けるイメージで座る。
※座面がつるつるした椅子や、ふかふかした椅子は控える。

おすすめグッズ

背すじのびのび枕 2980円

姿勢のよく歩くには…

大股で歩くことを意識する。

☆ポイント
・かかとから着地すること
・手を大きく振ること

猫背改善ストレッチ

<スマホ首を直すストレッチ>
※スマホ首…スマホを見入ってしまう姿勢。

1)思いきり顔を前に突き出す。
2)ゆっくり10秒かけて戻す。
3)最後は胸の上に顔を置く。


<丸まった姿勢を直すストレッチ>

1)ペンを縦にして胸の中央に置く。
2)ペンを持ち上げるイメージで息を吸って10秒止める。
3)ゆっくり息を吐く。

※掲載している情報は放送時のものです。

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