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「イスに座ったまま!引き締めストレッチ」

田中裕子先生

スタジオフォレストパーク藤が丘代表。
体力メンテナンス協会所属。

正しい姿勢

<脚の位置>
1)イスに浅く腰掛ける。
2)脚は腰幅&遠くへ出す。
→膝が内側へ入らないようにする。

<骨盤の位置>
1)骨盤は倒れないようにしっかり起こす。
2)お尻のお肉をかきあげる。
→硬い骨(坐骨)を座面に立てるように座る。前かがみ、反り腰にならないよう注意。

<肩の位置>
1)前ならえをする。
2)手を耳の後ろに引き上げる。
3)手のひらを返して腕を下ろす。
→肩を丸めないように注意する。

お腹周りの引き締め

<脇腹の引き締め>
1)引き伸ばした手で円を描き、体側を伸ばしていく。
2)左右のお尻を座面から持ち上げる。
【レベルアップ】
1)手を頭の上で組む。
2)ひじと腰骨を近づける。

<前側のぜい肉を撃退>
1)脚を大きく開く。
2)イスに浅く腰をかける。
3)お腹を後ろ&前に大きく傾ける。

<ポッコリ下腹部の引き締め>
1)椅子に浅く腰をかけ、座面をしっかり持つ。
2)膝を持ち上げ、曲げて伸ばす。
【上級者向け】
3)脚を交互に曲げ伸ばし。

二の腕の引き締め

(姿勢)
・手をグーにしてひじを背もたれにつける。
・ひじを後ろにグッグッと引く。
1)手をグーにして肩の前に置く。
2)ひじを引き、背もたれにつける。

1)手がパーの状態で腕を前に伸ばす。
2)手をグーの状態にし、二の腕をひねり上げる。
  
【さらに絞り上げる】
(姿勢)
・イスに浅く腰かけ、両手を座面につけて、お尻を座面から離す。
・ひざは90度に。
1)お尻を下げ、ひじを後ろに引く。
2)元の位置に戻る。

3分で肩こり予防エクササイズ

1)肩の先端に手を添える。
2)ひじで大きな円を描く。

※掲載している情報は放送時のものです。

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