ドデスカ！体操プロジェクト　第2弾！

愛知県岡崎市出身の“ごぼう先生”こと、簗瀬寛（やなせ・ひろし）さん
介護のご・予防のぼうでごぼう先生なんです！
先週に引き続き「座ったままできる体操」をご紹介します！

(1)ゆっくり息を整える。
(2)1．2．3のリズムで砲丸を投げるように片手を斜め上に伸ばす。
(3)1．2で息を吸う。3で手を伸ばすと同時に息を吐く。
(4)左右交互に行う。

(1)レベル1
右手の肘を曲げ、手を体の外側に（以下外側の手）。手のひらはパーに。
左手の肘を曲げ、手を胸の前に（以下内側の手）。手のひらはグーに。
1．2．3．4　と声を出しながら手をグー・パーと交互に入れ替える。

(2)レベル2
外側の手のひらをグーに。内側の手のひらはパーに。
1．2．3．4　と声を出しながら手をグー・パーと交互に入れ替える。

(3)レベル3
1．2は外側の手がパー、内側の手がグー。1．2で左右交互に入れ替える。
3．4は外側の手がグー、内側の手がパー。3．4で左右交互に入れ替える。

(4)レベル4
1．2で片足を2回上げて下して3．4で逆足も同じように繰り返す。

(5)レベル5
(1)～(3)と(4)の動きを同時に行う。

(1)足に体重が乗るようにイスに浅く座る。
(2)片方の足を「上げて上げて」と言われている間は高く上げる。
(3)「せーの！」と言ったら「ヨイショ！」という掛け声と共に足を下ろし、踏みしめる。
(4)逆の足も同じように繰り返す。

(1)ボクシングのように構える。
(2)ワン！と言ったら片腕を前に突き出す。
　ポイントは人差し指と中指の付け根の骨でたたくイメージ
(3)ツー！と言ったら肘を顎よりも高い位置で真っ直ぐ戻す。
(4)次のワン！ツー！は左右入れ替えて繰り返す。
(5)次に1テンポずつ（ワン！ツー！スリー！フォー！）左右を入れ替える。
(6)ワン！ツー！を4回、ワン！ツー！スリー！フォー！を1回のセットを繰り返す。

(1)相手が言った食べ物から味覚を想像し、その味覚にあった表情をする。
　　例：梅干しと言ったら酸っぱい表情
　　　　コーヒーと言ったら苦い表情
　　　　唐辛子と言ったら辛い表情
　　　　お菓子と言ったらにっこり笑顔
(2)出題のテンポを徐々に早くしていく。